얼마나 더워서 밖에서 운동하기엔 너무 더워요? 전문가들은 이렇게 말합니다.

기후 변화로 인해 전 세계적으로 기온이 기록적으로 높아지면서 위험할 정도로 더운 날에는 언제 야외에서 운동하기에는 너무 더울지에 대한 의문이 제기되고 있습니다.

위험이 높습니다. 너무 뜨거운 운동의 결과는 “갈증을 느끼는 것부터 죽음까지 다양하다”고 호주 그리피스 대학의 스포츠 과학자인 Clare Minahan은 말했습니다. 그러나 숲이 우거진 달리기 길을 오래된 런닝머신으로 언제 바꿀지 알아내는 것은 온도계를 보는 것만큼 쉽지 않습니다.

모든 신체와 모든 환경은 다르다고 전문가들은 경고합니다. Minahan은 “마법의 공식은 없습니다.”라고 말했습니다. "내가 단단하고 빠른 숫자에 관해 이야기할 때, 그 주변의 회색 영역의 양은 상당히 엄청납니다."

그러나 언제 운동을 실내로 옮겨야 하는지에 대한 몇 가지 기본 지침이 있습니다.

야외 운동을 재고할 때 Minahan은 기온이 화씨 86도 이상으로 올라가면 실내로 이동하는 것에 대해 "생각하기 시작할 것"이라고 말했습니다. 그녀는 그것이 90도에 가까워지면 그것에 대해 "정말로" 생각할 것이라고 그녀는 말했습니다.

호주에서는 기온이 95도에 도달하면 스포츠 경기가 취소되기 시작한다고 Minahan은 말했습니다.

그리고 그녀는 더위 속에서 운동할 수 있는 특별한 조건이 없다면 “95세라면 다음에 다시 운동을 하거나 에어컨이 있는 방을 찾아 운동하는 것을 절대적으로 고려할 것”이라고 그녀는 말했습니다.

운동 중에 너무 더워지는 초기 징후에는 두통 발생, 갈증, 전반적인 근육 약화, 심지어 과민 반응 등이 포함된다고 그녀는 말했습니다. 오한을 느끼기 시작하면 열사병의 초기 징후일 수 있습니다.

여름 운동 중에 시원함을 유지하는 팁

당신은 또한 당신의 위치를 ​​​​고려해야합니다. 동해안의 끈적끈적하고 습한 기후에 맞서 싸우고 계십니까? 아니면 미국 서부의 건조한 열기인가요?

더운 날은 습한 기후에서 기분이 더 나빠질 가능성이 높습니다. “숨쉬기가 거의 힘들어요. 마치 완두콩 수프 같은 느낌이에요.” 미나한이 말했다.

이유: 습도가 높으면 공기 중에 수분이 너무 많아 땀이 증발하여 피부를 식힐 수 없습니다. 그렇기 때문에 습한 환경보다 건조한 날씨에서 운동하는 것이 더 편안한 경우가 많습니다.

Minahan은 많은 사람들이 86도와 85%의 습도에서 "운동하는 것에 대해 다시 한 번 생각하게 될 것"이라고 말하지만, 30%의 습도에서 90도는 "어떤 사람들에게는 괜찮다고 느낄 것"이라고 Minahan은 말했습니다.

날씨 앱은 야외 활동의 안전에 대한 추가 정보를 제공하는 경우가 많습니다. 그리고 일부 앱에는 열과 습도를 함께 설명하는 '습구' 온도가 포함될 수 있습니다.

시드니 대학의 열 및 건강 연구 인큐베이터 소장 올리 제이(Ollie Jay)는 더위 속에서 운동하는 위험은 게시된 온도, 태양의 실제 온도, 습도, 바람 및 환경을 포함한 복잡한 변수에 따라 달라진다고 말했습니다. 사람이 입고 있는 옷이나 장비의 종류.

Jay는 사용자가 도시나 우편번호를 선택하고 자전거 타기, 걷기, 장거리 달리기 등의 활동을 선택하여 하루 동안의 위험 수준을 판단할 수 있는 열 도구를 고안했습니다. 예를 들어, 텍사스 주 달라스를 입력하면 7월 늦은 저녁에도 기온이 장거리 달리기의 "적색" 영역에 있다는 말을 듣게 됩니다. 이는 열 스트레스에 대한 극심한 위험을 나타냅니다.

기후 전문가들은 습구 온도가 중요하다고 말합니다. 그래서 그것은 무엇입니까?

Jay는 실외 온도가 일반적으로 그늘진 지역에서 측정된다고 지적합니다. 그는 그 자체로 온도를 직접적으로 읽는 것은 "큰 의미가 없다"고 말했습니다.

햇볕이 잘 드는 지역의 기온은 일기예보를 기준으로 예상한 것보다 훨씬 높을 수 있다고 그는 말했습니다. Jay는 "적어도 노출되었다고 생각되는 온도에 노출되기 때문에" 그늘에서 운동하라고 조언합니다.

가능하다면 바람이 잘 통하는 곳을 찾으세요. “이것은 매우 큰 변화를 가져올 것입니다.”라고 그는 말합니다. 그리고 땀이 피부에서 더 효율적으로 증발할 수 있도록 헐렁한 옷을 입으십시오.

Minahan은 운동하는 표면도 고려해야 한다고 말합니다. 아스팔트와 콘크리트는 열을 유지합니다. “기후 온도는 [95]도일 수 있지만 검은 도로를 달리고 있다면 지상에서는 훨씬 더 덥습니다.”라고 그녀가 말했습니다. ”